＜腦＞會按照養成的體質、養成的習慣那樣去做，所以就算是對的也會判斷那是錯的。這也稱為「腦的固執」。
► 明明知道要運動身體才會健康，但是一想到跑的氣喘如牛就雙手一舉投降
► 明明理解要多閱讀才會充實內涵，但一看到Netflix就不由自主點了推薦影片
► 明明了解每天喝水要喝足至少2公升才會健康，但一看到同事在訂下午茶你也順帶點了一杯珍奶
｜ 如 果你有以上「症頭」，你其實並不孤單，當這些原本討厭的事情變成一種習慣後，一切都將變得輕鬆自如。以下分享〈原子習慣〉的秘訣，幫助你克服養成好習慣的關卡！
秘訣一：改變《身份認同》
與其訂下每天跑步十公里的目標，你更應該先相信自己是一個愛跑步的人。我們的「腦」是可以透過命令來改變它的思考模式的，遇到讓自己有壓力跟排斥的事情時，與其帶著壓力去做，更棒的做法是首先跟 神禱告，希望能夠喜歡做件事情，並且不斷跟自己的「腦」說：「其實我可以喜歡去做這件事，這一點都不難！」
當你相信自己是某種人，就會更容易去做某種人在做的事。當你發自內心認同自己是一個愛跑步的人，你更容易選擇在下班後換上運動服、穿起運動鞋出門運動。
秘訣二：寫下你打算如何執行某一個特定習慣
當你詢問自己，今天下班後要去什麼地方、做哪些運動以及時間多長，做出確切計畫肯定會大幅提高你執行某個新習慣的機率。當訂下行動的時間到了，不要多想什麼，去做就對了！
秘訣三：《習慣堆疊》-做完目前的習慣後，我會執行新的習慣
建立新習慣最好的其中一種方式，就是先找到每天既有的習慣，再把新的行為堆疊上去。以提高喝水量為例，當我起床開燈時，我會順便把我桌上前一晚裝滿的水喝完。透過已養成習慣的綁定，執行新習慣會變得更為輕鬆。
秘訣四：創造明顯的視覺提示
以養成閱讀習慣為例，你可以在書桌、床頭、客廳桌上等明顯的地方，擺上幾本輕薄好讀的書籍，一來可以讓自己養成隨手翻閱的習慣，二來這有助於降低對於閱讀的抗拒，自然更容易養成閱讀的好習慣喔！
＜人＞會藉由「學習和行動」來養成習慣、造就自己，如此讓自己產生變化。一旦讓自己養成習慣而被造就好，就會每天按照養成的習慣和造就自己的結果來行動。