｜ 聯 聯合國於西元2015年，宣布「2030永續發展目標」（Sustainable Development Goals, SDGs），並訂出17項世界最迫切需要達成核心目標，其中又涵蓋169項細項目標、230項指標，成為地球永續發展依循的方向。
而在這17項核心目標中的第3項《確保及促進各年齡層健康生活與福祉》，則更進一步討論到要透過哪些目標改善人類健康生活與福祉。提到「健康」，我們都知道充分的睡眠，均衡的飲食及良好的心情是不可或缺的，因此，主希望光教會特地邀請諮商心理師廖家欣講師，分享《夜夜夜好眠》的主題講座，並針對常見的失眠問題逐一剖析及提供解決方案，共同響應SDGs。
《夜夜夜好眠》講座內容精選
「1隻羊、2隻羊、3隻羊……我都已經數到第200隻羊，怎麼還沒睡著？」明明都已經大半夜，躺在床上怎麼樣就是無法睡著，翻來覆去，彷彿在「煎魚」一般。疲憊的身軀裡頭卻是一個清醒、活躍的靈魂，這樣「靈肉分離」的感覺，實在是太折磨人了......
根據統計，在台灣失眠盛行率是28%，代表平均每不到四人就有一人飽受失眠問題困擾，更出乎意料的是，台灣失眠盛行率竟然高居亞太第一名，堪稱另類「臺灣之光」！
或許，你或是周遭的親人及朋友，也是台灣眾多飽受失眠問題困擾民眾當中的其中一員，但你是否了解，失眠問題如果沒有妥善處置，除了情況會惡化外，也會因為產生睡眠不足的問題，而對生命造成危害？舉個常見的例子：
實驗發現，前一夜睡不到5個小時，出車禍機率增加3倍；睡不到4個小時，出車禍機率增加11.5倍。酒醉是慢踩煞車，微睡是沒踩煞車，都會致命。
睡眠幾乎陪伴整個人生1/3的時光，這意味著如果沒有掌握睡眠的品質，如此慢長的一段時間不僅會過得相當痛苦，甚至連帶影響到剩下2/3用來工作、與家人相處時間的品質。優質睡眠的重要性可見一斑！
講座一開始，講師解釋睡眠為什麼很重要，以及失眠容易產生什麼問題。透過《睡眠困擾評估問卷》，我們可以初步評估近期睡眠狀況，並視程度決定是否需要再到醫院精神科門診做進一步檢查，或是只要自行練習改善就可以。
《睡眠困擾評估量問卷》
接續，講師提及相當重要的觀念——睡眠是學習來的。
床的用途是讓人休息或睡覺，當我們破壞這項秩序，和床舖打壞關係，常常在上面上網追劇、玩遊戲或思考工作計劃等（研究顯示使用3C產品比率最高），都很容易使大腦將「床舖」和「清醒」配對，失眠的機率將因此大增！
所以，這裡有3項原則需要遵守：
1. 床舖僅供睡覺
2. 想睡覺時才上床
3. 躺床沒睡就起床
如同遵守誓言般，絕不違背在床上不能滑手機的諾言，讓身體再次建立床與休息關係的認知，失眠問題才有可能被解決。
最後，講師強調我們人體存在控制睡眠與清醒的三大系統，分別是睡眠趨力、晝夜節律及壓力反應我們要如何控制這三大系統呢？
1. 增強睡眠趨力：下午三點後不午休、午休不超過30分鐘、做消耗能量活（運動、人際往來）
2. 調整生理時鐘：晚上盡量關燈讓褪黑激素分泌促進睡意、固定睡覺和起床時間、週末不補眠。
3. 增加放鬆感受：睡前做腹式呼吸、肌肉放鬆、避免處理不愉快的事、激烈運動及攝取咖啡因。
只要能夠好好掌握著這些關鍵，我們又朝優質睡眠的里程碑更邁進一步了！
腦若因煩惱和憂慮而睡不著覺，就會失眠。但若將憂慮交託給主，就能睡得著。